CERRADO POR VACACIONES

Como sabéis llega julio y "julio=vacaciones",empieza el verano así que es momento de desconectar, por ello voy  dejar de escribir en este tiempo, pero en septiembre vuelvo, muchas gracias a todos los que me leéis y nos vemos en septiembre.

DEJAR DE FUMAR MITOS Y VERDADES

El tabaco es una sustancia ampliamente consumida  en los países desarrollados por hombres y mujeres. Pero sin embargo muchas personas fumadoras se plantean dejarlo, de hecho algunas estadísticas dicen que el 70% de los fumadores se plantean dejar de fumar.

Una vez la persona da el paso y se plantea en serio dejarse el tabaco , esta persona la mayoría de veces tiene creados unos mitos acerca del tabaco y se le pasa  por la cabeza una serie de preguntas relacionadas con el hecho de dejar de fumar, pues bien esta semana  en mi blog voy a  responder preguntas frecuentes y a destapar mitos relacionados con este proceso de deshabituación tabáquica que explicare a continuación:

-Preguntas frecuentes:

¿Se puede dejar de fumar y no engordar?

Cuando se fuma el ritmo metabólico aumenta y realiza un ligero gasto de energía superior  al no fumador. Al dejar de fumar el metabolismo  se normaliza y vuelve a su ritmo normal, por ello la persona al dejarlo necesita consumir un poco menos de energía, y si no consume un poco menos que cuando fumaba   es cuando se puede aumentar de peso pero no un aumento superior a 3kg; las personas que engordan más de eso es porque debido al estrés o  la ansiedad consume más alimentos que antes cuando fumaba.

¿Es indispensable realizar un tratamiento para dejar de fumar?

No es indispensable puede hacerlo usted mismo sin ayuda, pero si usted sigue un tratamiento médico o psicológico para dejar de fumar sus posibilidades de éxito se multiplicarán en gran medida.

¿Cuando está completamente mi organismo limpio de las sustancias delos cigarrillos?

A las 2 ó 3 semanas mejora la circulación y la función pulmonar en un 30%. Pero tu organismo no está del todo limpio hasta que no llevas 10 años sin fumar.

-Mitos

El tabaco rubio no es tan malo como el negro

Los dos tipos de tabaco tiene los mismo componentes nocivos, lo único que cambia de un tipo a otro es la cantidad de volumen que le echan de componentes nocivos  a cada uno.

Los cigarrillos “light” apenas perjudican

Son bajos en nicotina y alquitrán pero tiene las mismas cantidades del resto de componentes de un cigarrillo normal, por tanto son también muy perjudiciales y cancerígenos.

No tiene sentido que me esfuerce en dejar de fumar ya que la contaminación ambiental es peor que el tabaco

El consumo de cigarrillos, según diversas estadísticas,  es causante de un 30% de los cánceres diagnosticados y sin embargo el cáncer producido por contaminación ambiental es sólo del 2%.

El tabaco no es una droga

Una droga es una sustancia que provoca adicción física, adicción psicológica y su retirada provoca síndrome de abstinencia. El tabaco cumple todos estos requisitos por tanto es una droga.

Puedo dejar de fumar cuando quiera no estoy enganchado al tabaco

Eso  piensan muchas personas pero no es así, ya que el tabaco produce una habituación en el cuerpo por tanto el cuerpo se acostumbra y lo pide si le falta, además psicológicamente te acostumbras a tomarlo en unas determinadas horas (después de comer, al salir del trabajo…), a su sabor, a la sensación de bienestar que te produce  por tanto terminas enganchado física y psicológicamente del tabaco aunque fumes poco.

Si no consigues dejar de fumar la primera vez que lo intentes no lo conseguirás

Rotundamente falso, dejar de fumar es un proceso en el que se pueden dar recaídas. Habitualmente se intenta varias veces hasta que se consigue dejar el tabaco definitivamente.

Fumar es una elección libre y personal de cada uno

Esto no es del todo cierto, ya que el primer cigarrillo no le gusta a nadie por tanto ha decidido fumar por otros factores que no eran propios de él  como por presión del grupo, por la publicidad, por imitar a mayores etc;  después  cuando empiezas a fumar habitualmente  y te gusta el sabor tampoco es tu elección ya que  el tabaco provoca adicción física  así que en parte es el cuerpo el que te lo pide y no es algo que se te ocurra a ti.

ANSIEDAD: ¿QUÉ ES Y COMO COMBATIRLA?

La ansiedad es una respuesta autónoma del organismo ante un estímulo amenazante o nocivo. Este estímulo provoca en  el organismo  un aumento de la activación fisiológica  del sistema nervioso autónomo produciendo este como consecuencia cambios fisiológicos transitorios como: aceleración del corazón, respiración acelerada, sudoración estado de alerta y deseo de protección.

Ahora os preguntaréis porque se dan estos síntomas ante una situación amenazante  y cuál es su utilidad, pues bien eso os lo respondo a continuación:

Nuestros antepasados primitivos habitaron medios físicamente hostiles y amenazantes, los peligros podían surgir en cualquier momento de manera repentina , razón por la que el organismo necesitaba una respuesta automática para cualquier cambio ambiental que le pusiera a su disposición un buen aumento de activación física y mental para  que el ser humano pudiera tener más fuerza y audacia para combatir el peligro(pelear con un enemigo) o más rapidez para huir del mismo(para huir por ejemplo de un tigre). Es este el motivo de que se formara y se traspasara de generación en generación la respuesta de ansiedad, porque esta era una respuesta adaptativa para sobrevivir al medio.

Hoy en día, aunque nuestro entorno es más seguro,  la ansiedad también sigue siendo un mecanismo necesario ya que nos sirve para mantener atención y estar  alerta antes ciertas exigencias del medio tanto en el presente como en situaciones futuras( ya que muchas veces se anticipan posibles acontecimientos que dan lugar a una ansiedad anticipada), por ejemplo un poco de ansiedad nos permite estar más atentos y nos da más agilidad para rendir mejor en los deportes. Es beneficiosa la ansiedad siempre en dosis moderadas y mientras que sea en un momento particular y no se prolongue en el tiempo, ya que si la ansiedad  se da en dosis fuertes  y de forma prolongada entonces se produce el estrés, el cual provoca dolor,malestar físico, malestar emocional, llegándote a debilitar e incapacitar en gran medida en la vida cotidiana llegando a ser por tanto perjudicial.

Con todo lo expuesto anteriormente veréis que la ansiedad a dosis bajas es buena pero a dosis altas puede desencadenar en tener un estrés grave, por ello es importante coger las situaciones que puedan desencadenar altos niveles de ansiedad y estrés  e intentar suprimir esos niveles dañinos, a continuación os muestro pautas para combatir esto:

- Prepárate para tener éxito en aquella situación que te pone nervioso, por ejemplo, si se trata de una entrevista de trabajo, intenta informarte sobre la empresa, lo que buscan en los trabajadores, las posibles preguntas que realizan etc.

- Define la situación temida, esto es importante para entender y superar la situación hay que ser consciente de qué situación  es, cuáles son sus características, que puedo conseguir, cuanta importancia tiene y que consecuencias me puede originar.

- Aprende a desconectar la mente, por ejemplo practicando yoga o meditación.

- Escribe todas las maneras posibles de solucionar un problema y una vez las tengas analiza cual es la mejor y llévala a cabo.

- Acepta el hecho de que somos humanos y es posible que no nos salgan las cosas todo lo bien que queremos.

-Haz ejercicio, toma tila, escucha música relajante etc. Eso te ayudará a bajar los niveles de tensión y te calmará.

Estos son posibles soluciones, pero si notas que no son suficientes para combatir la ansiedad alta y el estrés, es conveniente que pidas ayuda psicológica, en  la que se analiza tu caso particular y se te proporciona el tratamiento  más adecuado a tu caso.

CLAVES PARA CONSEGUIR UNA RELACIÓN DURADERA Y FELIZ

Al principio de una relación de pareja empieza la atracción, se experimentan  sensaciones fisiológicas de activación (sudoración,cosquilleos), euforia, pasión, ilusión y enamoramiento. En esta etapa predomina la ganas de estar con la persona, no se tienen en cuenta los defectos, se siente un nivel elevado de pasión y todo va “sobre ruedas” de manera casi automática. Pero esta fase no dura eternamente, según  Cindy Hazan, de la Universidad de Cornell en Nueva York, tras estudiar a 5.000 personas de 37 culturas diferentes, concluyó que los seres humanos se encuentran biológicamente programados para sentirse apasionados entre 18 y 30 meses.

Al acabar esa etapa de apasionamiento y enamoramiento las parejas van pasando a un nivel de mayor contacto con la realidad donde se es más consciente de los defectos de la otra persona, surgen conflictos y baja el nivel de pasión. Este es un momento crítico en la relación de pareja en la cual pueden pasar dos cosas: que se acabe la relación o se pase del enamoramiento al amor  más estable y espiritual.

Qué no se acabe la relación en esta etapa sino que se mantenga con amor  no es cuestión de suerte, tiene más que ver con que se tenga voluntad de permanecer juntos y se esfuerce  la pareja de forma conjunta en mantener y consolidar el amor y la relación. Para aquellos que quieran conseguir tener una relación duradera y feliz os voy a decir, a continuación, las claves para ello:

- Se acuestan a dormir a la vez.

- Cada uno debe de ser sincero con el otro diciéndole sinceramente y sin miedo “si” o “no”  o  su opinión acerca de cualquier problema o cuestión que surja.

- Se centran  más en lo que realiza bien su pareja que en lo que realiza mal.

 -Cada persona apoya los sueños del otro y lo ayuda en la medida de lo posible a conseguirlos.

- Llegan a acuerdos acerca de la distribución de las tareas domésticas.

- Se abrazan cuando hace unas horas que no se ven por ejemplo al reencontrarse después del trabajo.

- Cada cuál cumple sus promesas.

- Cada uno reconoce sus errores sin echar la culpa al otro.

- Se esfuerzan en conocer como es el otro, sus gustos, sus inquietudes etc.

- Dedican tiempo para realizar alguna actividad que les satisfaga a ambos juntos.

-Solucionan los problemas en el momento, se perdonan y no guardan rencores.

- De vez en cuando se sorprenden  el uno al otro.

- Respetan  los espacios personales de cada uno.

-Se dan muestras de afecto y cariño a diario.

Si se cumplen la mayoría de estas claves se consigue una relación comprometida, feliz, y duradera. Espero que os haya gustado este artículo y recordar “el amor es un camino largo, voluntario y que se anda cada día”.

MITOS ACERCA DE LA PSICOLOGÍA Y EL PSICÓLOGO

A día de hoy, aunque cada vez menos, aún existen falsos mitos en la población acerca de en qué consiste la psicología y como son los psicólogos, por ello  he hecho una recopilación de los mitos más usuales a continuación:

Mito 1: Los psicólogos son capaces de leerte la mente con una vez que te vean: Hay quien piensa que el psicólogo adivina el pensamiento. Esto es falso, el psicólogo descubre cómo es la persona mediante comunicación directa con ellas y utilizando instrumentos objetivos para los que están cualificados (test,escalas entre otros).

Mito 2: Los psicólogos están siempre observando a las personas: Esto es rotundamente incorrecto, los psicólogos no nos pasamos la vida observando  y analizando a la gente vayamos donde vayamos, al igual que un contable no se pasa la vida realizando cuentas a todas horas, o un fontanero no va arreglando o fijándose en tuberías las 24 horas.

Mito 3: Los psicólogos son para locos: Para acudir a terapia es necesario ser consciente del problema, los locos no son conscientes de ello por lo tanto no acuden. Además la mayoría de las personas que acuden lo hacen por pequeños problemas de ánimo y cotidianos y no por problemas mentales.

Mito 4: A partir de cierta edad no tiene sentido acudir al psicólogo: Esto no es verdad, en todas las etapas de la vida a las personas se les pueden presentar problemas conductuales, emocionales o sociales difíciles de superar y puede necesitar ir al psicólogo.

Mito 5: Cuando se empieza a visitar al psicólogo es ya para siempre: Cada persona necesita tiene un tipo de problemática y necesita un tiempo de terapia, no todos tienen  que ir el mismo tiempo y mucho menos para siempre.

Mito 6: El Psicólogo tiene la misma función que el psiquiatra: El psiquiatra es un médico especialista en el Sistema Nervioso, por tanto,  su función es evaluar los síntomas  fisiológicos de la persona y ver si precisa medicación o no para su mejora. El/la psicólogo/a trabaja para averiguar cuáles son los recursos, fortalezas y debilidades de la persona para conseguir proporcionarles unas estrategias adecuadas para la resolución de sus problemas  psicológicos, emocionales y conductuales. Por tanto tienen distintas funciones los profesionales siendo lo adecuado que trabajen conjuntamente para resolver los problemas, cada uno desde su área de intervención.

Mito 7: Mi amigo puede servirme como psicólogo: Es verdad que con tu amigo te puedes desahogar al igual que con el psicólogo y solo por desahogarte te alivias. Pero un amigo no puede reemplazar a un psicólogo ya que los amigos no tienen los conocimientos de un psicólogo para entender y dar una respuesta apropiada a tus problemas, darte un buen feedback apropiado a tu caso, así como facilitarte estrategias de resolución de problemas basadas en estudios terapéuticos fiables y objetivos.

APEGO: ¿QUÉ ES?

El apego es la tendencia humana a establecer lazos afectivos fuertes con otros, los cuales nos proporcionan sentimientos de seguridad y bienestar.

El apego se origina desde que eres un bebé, al ser un bebé desarrolla la persona vínculos con sus padres (o cuidadores)  al nacer  y que le garantiza la supervivencia, protección y  bienestar. Más adelante, cuando el niño va creciendo y empieza a explorar su entorno, este vínculo  le sirve como base de seguridad emocional y referencia para la exploración del niño de su entorno físico y social.

Los patrones de relación, que una persona ha desarrollado con sus figuras de apego (padres) a edades tempranas  durante su crecimiento, influyen en el modo que va a tener  esa persona de relacionarse y establecer vínculos de apego  con otras personas durante la edad adulta, particularmente con la pareja. Depende de los patrones de relación que una persona ha mantenido con sus progenitores los estilos de apego que desarrollará una persona serán los siguientes:

- Tipo seguro: es el tipo de apego que desarrollan las personas que han crecido en una familia estable o bien personas que tuvieron experiencias difíciles en su niñez pero tuvieron madurez afectiva para afrontar los problemas y adquirir seguridad tras superarlos. Los que tienen este tipo de apego son personas seguras de sí mismas, con buena autoestima , abiertas a establecer vínculos emocionales.

- Tipo evitativo: este tipo se asocia con personas que en su infancia perdieron al padre o la madreo tuvieron un progenitor crítico y poco empático a la hora de darle amor, atención o apoyo. Este tipo de personas buscan ser autosuficientes emocionalmente  y  tienen tendencia a evitar y no buscar o esperar apoyo, empatía, cariño e intimidad en las relaciones personales. 

- Tipo ambivalente-preocupado: Suele pasar en personas que durante su infancia han sufrido rechazo, pero sólo en determinadas temporadas o bien han experimentado interrupciones en la continuidad de las relaciones con los padres (temporadas que han estado fuera por trabajo, separación, etc.). Tienen una disposición a establecer relaciones ansiosas y ambivalentes, en las cuales manifiestan su vulnerabilidad. Son personas que buscan con anhelo tener relaciones afectivas de las cuales esperan amor y cuidados, mientras que, al mismo tiempo, tienen miedo de ser ignorados o abandonados, reaccionando con rabia si intuyen que se les va a dejar.

- Tipo desorganizado: Personas que en su infancia  tuvieron episodios traumáticos intensos  donde la emoción dominante fue el miedo. Las personas con este tipo de apego tiene una mezcla de todos los que hay, ya que son individuos confusos, incoherentes e incapaces de tener un criterio claro para poder desarrollar  buenas relaciones interpersonales y las influencias que estas tienen. Además sus recuerdos aparecen de forma confusa o fragmentada presentando contradicciones en sus recuerdos.

Espero que os haya parecido interesante y reconozcáis  cuál es vuestro tipo de apego y el de vuestros seres queridos, ya que esto os permitirá conoceros mejor a vosotros mismos y a vuestro círculo, pudiendo esto contribuir a una mayor comprensión de la personalidad, las necesidades afectivas de cada persona y  lograr mayor bienestar en vuestras relaciones de amigos y parejas. También es importante que esto lo tengáis en cuenta los padres  de hijos pequeños para contribuir a que vuestros hijos desarrollen un apego seguro.

¿TIENES CAPACIDAD DE AFRONTAR LAS ADVERSIDADES?

En Psicología, la resiliencia es la capacidad de las personas para sobreponerse a situaciones complicadas (enfermedad, desempleo) o a problemas emocionales (ansiedad, depresión).

Ser resiliente, no significa no sentir malestar, dolor o dificultad ante los contratiempos, sino ser capaz de, pese a los contratiempos, seguir para adelante con tus tareas, luchar  y no perder la esperanza de alcanzar sus metas.  Las personas resilientes  poseen estas  características  principales: saben aceptar la realidad tal como es sin resignarse por ello a conseguir sus objetivos, piensan que la vida tiene sentido, tiene mucha constancia y una inquebrantable capacidad de mejorar.

También cabe mencionar  que la resiliencia ni es una fortaleza biológica innata, ni se adquiere como una parte del desarrollo natural de las personas, sino que es una competencia que se desarrolla a base de haber tenido experiencias problemáticas y haberlas afrontado, es decir, se desarrolla por aprendizaje basado en experiencias, siendo un aprendizaje que cada vez te hace más fuerte y con mayor capacidad de sobrellevar las  frustraciones.

Para conseguir tener resiliencia  son importantes las siguientes cuestiones:

- Ser capaces de reflexionar sobre los problemas e identificar de manera precisa las causas de los problemas, para lograr solucionarlos.

- Desarrollar autocontrol emocional.

- Reflexionar sobre uno mismo, es importante saber que fortalezas y recursos tenemos para llevar las adversidades.

- Confiar en nosotros mismo y tener buena autoestima.

- Ser empáticos, saber ponerse en la piel de los demás para conectar con ellos.

- Capaces de saber ver los obstáculos como retos u oportunidades de mejorar como persona o como profesional.

- Ser capaz de desconectar en los momentos que se puede para recuperar fuerzas.

- Intenta conservar el sentido del humor.

Ya sabéis es algo que hay que desarrollar y entrenar y que da muy buenos resultados a corto y largo plazo, como conseguir un mayor bienestar, conseguir menos nivel de ansiedad y ver la vida más optimista entre otras, así que os ánimo a practicarla y como ejemplo de lo comentado en este artículo os voy a poner una metáfora.

-Metáfora del huevo, la zanahoria y el café:

Un hijo estaba muy angustiado porque tenía la sensación que las cosas le iban cada vez peor, sintiéndose en un callejón sin salida y esto se lo dijo a su madre.

La madre, que percibía la angustia que pasaba su hijo, le miró sonriente y cogió tres cazuelas. En cada una de ellas puso agua; en una metió unos huevos, en otra unas zanahorias, y en la tercera unos cuantos granos de café. A continuación puso las ollas al fuego.

Pasaron unos veinte minutos de cocción, la madre le pregunta a su hijo “¿qué ves?”. El hijo no sabe eso a que viene  y le contesta “¿Qué quieres que vea? No te interesa nada lo que me pasa porque cuando te lo digo te pones a cocer huevos, zanahorias y hacer un café”. La madre imperturbable, le invitó a tocar los tres ingredientes después de haber cocido  y le contesta al hijo “los huevos eran frágiles antes de la cocción, delante de la adversidad (calentamiento y cocción) se habían vuelto duros.

Las zanahorias, que eran duras antes de la cocción, con el fuego, se habían vuelto blandas. Por el contrario el café, cuando ha estado sometido al calor de cocción, mantiene su textura y ha sido capaz de trasformar el entorno: el café ha trasformado al agua.

Entonces le dice la madre “¿qué quieres ser tu delante de las adversidades?, ¡ojalá seas como el café! Que cuando tengas adversidades, seas capaz de hacerte fuerte, sin dejarte vencer, ni aislarte, te rehagas y seas capaz de luchar por cambiar las cosas personales y las injusticias de tu propio entorno.