MEMORIA:¿QUÉ ES Y CÓMO MEJORARLA?

La memoria la usamos a diario para cualquier tarea de nuestra vida cotidiana pero, ¿nos hemos parado alguna vez a pensar qué es la memoria?¿ si tiene importancia que tiene en nuestra vida? o ¿cómo podemos mejorarla?. Si os lo habéis planteado alguna vez o estáis interesados ahora en saber estas preguntas atender a este artículo que os va a responder a continuación todo.

La memoria es un proceso psicológico y cognitivo  que permite almacenar, archivar,clasificar y recuperar información básica en el aprendizaje y el pensamiento. Algunas veces la memoria recupera de manera voluntaria y consciente, y otras veces de manera instantánea y automática. También cabe decir que existen dos tipos de memoria, los cuales muestro a continuación:

-Memoria a corto plazo o memoria de trabajo:  Es la que guarda y procesa durante breve periodo de  tiempo la información que permite realizar una serie de procesos para la resolución de un problema u operación mental.

Esta memoria es limitada en el tiempo(disponible durante unos segundos) pero, si se hace un repaso continuo de esta o se le presta mucha atención, pasa a almacenarse en la memoria a largo plazo, ejemplo, una receta de cocina nos acordamos de los pasos el tiempo justo para realizarlo a no ser que la repasemos o la hagamos varias veces la receta, en ese caso pasa a memorizarse en nuestra mente pasando entonces de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

- Memoria a largo plazo: Es aquella que  almacena información durante largos periodos de tiempo e incluso de forma permanente.La memoria a largo plazo no es un sistema unitario sino que dentro de esta se dan varios tipos de memoria, que mostraré a continuación:

-Memoria declarativa: Aquella que está accesible al recuerdo consciente e incluye hechos,listas,episodios,relaciones e itinerarios de la vida cotidiana, es decir, todo el conocimiento que puede ser declarado conscientemente de modo verbal(contándolo) o mediante imágenes sería “el saber qué”. Este tipo de memoria tiene dos subtipos:

v  Memoria episódica: Consiste en el recuerdo de acontecimientos pasados de la vida de una persona ejemplos de memoria episódica que hicimos el pasado viernes,lo que hemos desayunado esta mañana etc.Hay que tener en cuenta en el recuerdo se queda con imágenes e ideas pero no es absolutamente certero,  en este recuerdo con el tiempo se pueden colar variables que modifiquen algunas partes del recuerdo, por ejemplo tu recuerdas que conociste a una persona y de qué hablaste pero no recuerdas o cada vez lo ves de una manera el traje que llevabas tu o la otra persona las palabras exactas que os dijisteis etc.

v  Memoria semántica: Memoria necesaria para el uso del lenguaje, es el conocimiento organizado que una persona posee sobre las palabras, símbolos verbales, significados y reglas para poder manipular estas en el lenguaje o escritura ejemplos saber que París es la capital de Francia o que caminar es sinónimo de andar.

-Memoria procedimental: Es la que está contenida en las habilidades o destrezas perceptivas, motoras y cognitivas adquiridas y sólo podemos acceder a ella a través de la acción.

Una vez ya tenemos claro que es la memoria y los tipos de memoria os voy a dar ejercicios que nos ayudan a mantener y mejorar la memoria:

-Comprender la información  y una vez comprendida la esquematizas ya que mediante esquemas se codifica más fácilmente.

-No releer: en una lectura es mejor no volver hacia atrás aunque no lo hayas captado, es preferible volverlo a leer el texto entero una segunda vez. De esta forma se promueve el hábito de poner la máxima atención  mientras lees, siendo más fácil así retener las cosas.

- Convertir números en palabras: Debido a qué es más fácil los números que las palabras, lo mejor es convertir los números en palabras. Por ejemplo una técnica consiste en asignar a cada dígito del 0 al 9 una consonante, supongamos que queremos quedarnos con la fecha que empezó la guerra civil española y para ello al 1 le asignamos la F,al 9 la s,al 3 la t y al 6 la v. Una vez hemos asignado esas letras quedaría así “1936=fstv”, a estas letras consonantes le pondríamos vocales y nos saldría por ejemplo la palabra festivo, de esta forma nos quedaríamos mejor con la fecha.

- Intentar aprender las cosas cuando uno este relajado o tranquilo ya que el estrés dificulta el recuerdo.

- Por último intentar hacer a menudo ejercicios de memoria para tenerla al día por ejemplo mirar una imagen atentamente, luego taparte la imagen y decir todos los detalles posibles acerca de esa imagen.

CONVIVENCIA: POR QUÉ ES TAN ESENCIAL Y DÍFICIL CONVIVIR Y CLAVES PARA AFRONTARLA CON ÉXITO

Las personas no somos islas para poder poder vivir necesitamos vincularnos con otras personas .La dificultad de poder sobrevivir de forma individual fuerza a unirse haciendo de la convivencia una situación inevitable.

Desde que nacemos pertenecemos a una familia y además a una serie de agrupaciones más extensas:pueblos,ciudades,países, etc. Pero, desgraciadamente, pese a necesitar juntarnos y convivir existen muchas dificultades y conflictos en ello. Estas dificultades de convivencia surgen del enfrentamiento por los deseos individuales distintos de los ajenos o por tener los mismos intereses que los demás en bienes limitados:

- Enfrentamiento por los deseos: este enfrentamiento se debe a que podemos querer cosas distintas que el resto y por esta razón nos enfrentamos a ellos, por ejemplo, cuando en una pareja un miembro quiere casarse y el otro miembro no , esto genera muchas veces grandes peleas o resentimiento.

- Enfrentamiento por los intereses: esto surge cuando queremos las mismas cosas  que los demás entonces nos enfrentamos por estas, por ejemplo, cuando un niño quiere el mismo juguete que el otro niño estos pelean para conseguirlo.

Debido a las dificultades que trae la convivencia cada sociedad ha producido en la historia un sistema de creencias,valores,normas,obras y costumbres con el objetivo de hacer un proyecto de vida común que nos una y resolver los problemas del contexto social. El modo de organizar la convivencia y resolver conflictos forma parte de esas normas culturales aprendidas mediante la educación y la sociabilidad. La sociabilidad es una aptitud esencial para la convivencia, nuestra felicidad depende de que sepamos integrarnos en un proyecto social, empatizar con los otros,colaborar,querer y ser queridos.

Pero sobretodo el gran objetivo de convivir es conseguir bienestar y ampliar nuestras posibilidades, la convivencia ideal es aquella que promueve el bienestar propio y nos ayuda a ampliar nuestras posibilidades económicas,afectivas,políticas e intelectuales. Aunque no hay que olvidarse que la felicidad individual debe ser compatible con la felicidad grupal, por lo que hay que buscar un equilibrio entre ambas mediante la negociación y cooperación.

A continuación os ofrezco algunas claves indispensables para una buena convivencia en todos nuestros contextos sociales:

- Limitar los conflictos, y establecer buenas formas de resolver los inevitables( mediante votación,negociación etc).

- Poseer efectivas y plurales vías de comunicación  para asegurarnos tener contacto con las personas queridas, por ejemplo, tener correo electrónico móvil  o estar apuntado alguna red social para poder tener buen contacto con las personas y se sientan estas atendidas en la medida de lo posible.

- Fomentar la empatía,la asertividad, sociabilidad,compasión,respeto,autoestima propia y ajena,generosidad y altruismo.

- Intentar hablar las cosas  de forma educada y clara para resolverlas y disminuir los sentimientos de rencor,agresividad, etc.

- Desarrollar la capacidad de cooperación y trabajo en equipo para desarrollar metas comunes beneficiosas para ti  mismo y el grupo.

-Aplicar la ética y la justicia a las situaciones cotidianas y luchar para que se hagan valer en la sociedad.

-Centrarme en las cosas buenas de pertenecer a varios grupos sabiendo aprovechar y apreciar el cariño, la ayuda y el apoyo que recibo.

VUELTA TRAS LAS VACACIONES

Cómo ya sabéis estamos en septiembre, mes de vuelta al trabajo y a los quehaceres cotidianos,y mes en qué vuelve mi blog de vacaciones, con mucha energía  y entusiasmo, para  seguir ofreciendo publicaciones psicológicas cada semana.Así que os propongo visitarlo de nuevo a vosotros queridos y futuros lectores que estáis interesados en la psicología y tanto me animáis a seguir escribiendo.

CERRADO POR VACACIONES

Como sabéis llega julio y "julio=vacaciones",empieza el verano así que es momento de desconectar, por ello voy  dejar de escribir en este tiempo, pero en septiembre vuelvo, muchas gracias a todos los que me leéis y nos vemos en septiembre.

DEJAR DE FUMAR MITOS Y VERDADES

El tabaco es una sustancia ampliamente consumida  en los países desarrollados por hombres y mujeres. Pero sin embargo muchas personas fumadoras se plantean dejarlo, de hecho algunas estadísticas dicen que el 70% de los fumadores se plantean dejar de fumar.

Una vez la persona da el paso y se plantea en serio dejarse el tabaco , esta persona la mayoría de veces tiene creados unos mitos acerca del tabaco y se le pasa  por la cabeza una serie de preguntas relacionadas con el hecho de dejar de fumar, pues bien esta semana  en mi blog voy a  responder preguntas frecuentes y a destapar mitos relacionados con este proceso de deshabituación tabáquica que explicare a continuación:

-Preguntas frecuentes:

¿Se puede dejar de fumar y no engordar?

Cuando se fuma el ritmo metabólico aumenta y realiza un ligero gasto de energía superior  al no fumador. Al dejar de fumar el metabolismo  se normaliza y vuelve a su ritmo normal, por ello la persona al dejarlo necesita consumir un poco menos de energía, y si no consume un poco menos que cuando fumaba   es cuando se puede aumentar de peso pero no un aumento superior a 3kg; las personas que engordan más de eso es porque debido al estrés o  la ansiedad consume más alimentos que antes cuando fumaba.

¿Es indispensable realizar un tratamiento para dejar de fumar?

No es indispensable puede hacerlo usted mismo sin ayuda, pero si usted sigue un tratamiento médico o psicológico para dejar de fumar sus posibilidades de éxito se multiplicarán en gran medida.

¿Cuando está completamente mi organismo limpio de las sustancias delos cigarrillos?

A las 2 ó 3 semanas mejora la circulación y la función pulmonar en un 30%. Pero tu organismo no está del todo limpio hasta que no llevas 10 años sin fumar.

-Mitos

El tabaco rubio no es tan malo como el negro

Los dos tipos de tabaco tiene los mismo componentes nocivos, lo único que cambia de un tipo a otro es la cantidad de volumen que le echan de componentes nocivos  a cada uno.

Los cigarrillos “light” apenas perjudican

Son bajos en nicotina y alquitrán pero tiene las mismas cantidades del resto de componentes de un cigarrillo normal, por tanto son también muy perjudiciales y cancerígenos.

No tiene sentido que me esfuerce en dejar de fumar ya que la contaminación ambiental es peor que el tabaco

El consumo de cigarrillos, según diversas estadísticas,  es causante de un 30% de los cánceres diagnosticados y sin embargo el cáncer producido por contaminación ambiental es sólo del 2%.

El tabaco no es una droga

Una droga es una sustancia que provoca adicción física, adicción psicológica y su retirada provoca síndrome de abstinencia. El tabaco cumple todos estos requisitos por tanto es una droga.

Puedo dejar de fumar cuando quiera no estoy enganchado al tabaco

Eso  piensan muchas personas pero no es así, ya que el tabaco produce una habituación en el cuerpo por tanto el cuerpo se acostumbra y lo pide si le falta, además psicológicamente te acostumbras a tomarlo en unas determinadas horas (después de comer, al salir del trabajo…), a su sabor, a la sensación de bienestar que te produce  por tanto terminas enganchado física y psicológicamente del tabaco aunque fumes poco.

Si no consigues dejar de fumar la primera vez que lo intentes no lo conseguirás

Rotundamente falso, dejar de fumar es un proceso en el que se pueden dar recaídas. Habitualmente se intenta varias veces hasta que se consigue dejar el tabaco definitivamente.

Fumar es una elección libre y personal de cada uno

Esto no es del todo cierto, ya que el primer cigarrillo no le gusta a nadie por tanto ha decidido fumar por otros factores que no eran propios de él  como por presión del grupo, por la publicidad, por imitar a mayores etc;  después  cuando empiezas a fumar habitualmente  y te gusta el sabor tampoco es tu elección ya que  el tabaco provoca adicción física  así que en parte es el cuerpo el que te lo pide y no es algo que se te ocurra a ti.

ANSIEDAD: ¿QUÉ ES Y COMO COMBATIRLA?

La ansiedad es una respuesta autónoma del organismo ante un estímulo amenazante o nocivo. Este estímulo provoca en  el organismo  un aumento de la activación fisiológica  del sistema nervioso autónomo produciendo este como consecuencia cambios fisiológicos transitorios como: aceleración del corazón, respiración acelerada, sudoración estado de alerta y deseo de protección.

Ahora os preguntaréis porque se dan estos síntomas ante una situación amenazante  y cuál es su utilidad, pues bien eso os lo respondo a continuación:

Nuestros antepasados primitivos habitaron medios físicamente hostiles y amenazantes, los peligros podían surgir en cualquier momento de manera repentina , razón por la que el organismo necesitaba una respuesta automática para cualquier cambio ambiental que le pusiera a su disposición un buen aumento de activación física y mental para  que el ser humano pudiera tener más fuerza y audacia para combatir el peligro(pelear con un enemigo) o más rapidez para huir del mismo(para huir por ejemplo de un tigre). Es este el motivo de que se formara y se traspasara de generación en generación la respuesta de ansiedad, porque esta era una respuesta adaptativa para sobrevivir al medio.

Hoy en día, aunque nuestro entorno es más seguro,  la ansiedad también sigue siendo un mecanismo necesario ya que nos sirve para mantener atención y estar  alerta antes ciertas exigencias del medio tanto en el presente como en situaciones futuras( ya que muchas veces se anticipan posibles acontecimientos que dan lugar a una ansiedad anticipada), por ejemplo un poco de ansiedad nos permite estar más atentos y nos da más agilidad para rendir mejor en los deportes. Es beneficiosa la ansiedad siempre en dosis moderadas y mientras que sea en un momento particular y no se prolongue en el tiempo, ya que si la ansiedad  se da en dosis fuertes  y de forma prolongada entonces se produce el estrés, el cual provoca dolor,malestar físico, malestar emocional, llegándote a debilitar e incapacitar en gran medida en la vida cotidiana llegando a ser por tanto perjudicial.

Con todo lo expuesto anteriormente veréis que la ansiedad a dosis bajas es buena pero a dosis altas puede desencadenar en tener un estrés grave, por ello es importante coger las situaciones que puedan desencadenar altos niveles de ansiedad y estrés  e intentar suprimir esos niveles dañinos, a continuación os muestro pautas para combatir esto:

- Prepárate para tener éxito en aquella situación que te pone nervioso, por ejemplo, si se trata de una entrevista de trabajo, intenta informarte sobre la empresa, lo que buscan en los trabajadores, las posibles preguntas que realizan etc.

- Define la situación temida, esto es importante para entender y superar la situación hay que ser consciente de qué situación  es, cuáles son sus características, que puedo conseguir, cuanta importancia tiene y que consecuencias me puede originar.

- Aprende a desconectar la mente, por ejemplo practicando yoga o meditación.

- Escribe todas las maneras posibles de solucionar un problema y una vez las tengas analiza cual es la mejor y llévala a cabo.

- Acepta el hecho de que somos humanos y es posible que no nos salgan las cosas todo lo bien que queremos.

-Haz ejercicio, toma tila, escucha música relajante etc. Eso te ayudará a bajar los niveles de tensión y te calmará.

Estos son posibles soluciones, pero si notas que no son suficientes para combatir la ansiedad alta y el estrés, es conveniente que pidas ayuda psicológica, en  la que se analiza tu caso particular y se te proporciona el tratamiento  más adecuado a tu caso.

CLAVES PARA CONSEGUIR UNA RELACIÓN DURADERA Y FELIZ

Al principio de una relación de pareja empieza la atracción, se experimentan  sensaciones fisiológicas de activación (sudoración,cosquilleos), euforia, pasión, ilusión y enamoramiento. En esta etapa predomina la ganas de estar con la persona, no se tienen en cuenta los defectos, se siente un nivel elevado de pasión y todo va “sobre ruedas” de manera casi automática. Pero esta fase no dura eternamente, según  Cindy Hazan, de la Universidad de Cornell en Nueva York, tras estudiar a 5.000 personas de 37 culturas diferentes, concluyó que los seres humanos se encuentran biológicamente programados para sentirse apasionados entre 18 y 30 meses.

Al acabar esa etapa de apasionamiento y enamoramiento las parejas van pasando a un nivel de mayor contacto con la realidad donde se es más consciente de los defectos de la otra persona, surgen conflictos y baja el nivel de pasión. Este es un momento crítico en la relación de pareja en la cual pueden pasar dos cosas: que se acabe la relación o se pase del enamoramiento al amor  más estable y espiritual.

Qué no se acabe la relación en esta etapa sino que se mantenga con amor  no es cuestión de suerte, tiene más que ver con que se tenga voluntad de permanecer juntos y se esfuerce  la pareja de forma conjunta en mantener y consolidar el amor y la relación. Para aquellos que quieran conseguir tener una relación duradera y feliz os voy a decir, a continuación, las claves para ello:

- Se acuestan a dormir a la vez.

- Cada uno debe de ser sincero con el otro diciéndole sinceramente y sin miedo “si” o “no”  o  su opinión acerca de cualquier problema o cuestión que surja.

- Se centran  más en lo que realiza bien su pareja que en lo que realiza mal.

 -Cada persona apoya los sueños del otro y lo ayuda en la medida de lo posible a conseguirlos.

- Llegan a acuerdos acerca de la distribución de las tareas domésticas.

- Se abrazan cuando hace unas horas que no se ven por ejemplo al reencontrarse después del trabajo.

- Cada cuál cumple sus promesas.

- Cada uno reconoce sus errores sin echar la culpa al otro.

- Se esfuerzan en conocer como es el otro, sus gustos, sus inquietudes etc.

- Dedican tiempo para realizar alguna actividad que les satisfaga a ambos juntos.

-Solucionan los problemas en el momento, se perdonan y no guardan rencores.

- De vez en cuando se sorprenden  el uno al otro.

- Respetan  los espacios personales de cada uno.

-Se dan muestras de afecto y cariño a diario.

Si se cumplen la mayoría de estas claves se consigue una relación comprometida, feliz, y duradera. Espero que os haya gustado este artículo y recordar “el amor es un camino largo, voluntario y que se anda cada día”.